Плюсове и минуси на креатин цитрат

Плюсове и минуси на креатин цитрат – да започнем с положителните страни на тази разновидност на креатина. Той се образува при свързване на креатина с органична лимонена киселина, която се намира в цитрусовите плодове. Срещан е даже като естествен ароматизатор в хранителните добавки. Креатин цитратът има по-добра разтворимост във вода от монохидрата, затова е смятано, че се абсорбира по-ефективно и в човешкия организъм. Лесно се абсорбира и е много популярен, особено след като обикновено не причинява стомашни проблеми или дискомфорт.

Основният ефект на тази разновидност на креатина е, че той насърчава синтеза на енергия, повишава нивата на креатин в плазмата след поглъщане и увеличава издръжливостта при високо интензивни, силови тренировки, например вдигане на тежести.

Да видим обаче какво се случва от другата страна свързана с минусите на кретин цитрат:

През 2007 година е направено проучване, публикувано в списание International Society of Sports Nutrition, в което не се открива никакви значителни разлики в абсорбцията на креатин цитрата спрямо креатин монохидрата. Тук идва момента който обръща нещата и това, че е по-лесно разтворим във вода по никакъв начин не е причина да смятаме, че се абсорбира по-ефективно в човешкия организъм. И така до ден днешен не е доказано обаче, че е по-ефективен от монохидрата.