Стрийт фитнес за жени

Тренирането за жените не е просто мода или каприз. Всеизвестни са ползите от упражненията при дамите: подобряване на мускулния тонус и опорно-двигателния апарат, засилване на общото здравословно състояние, увеличаване на работоспособността и настроението, намалява риска отразлични видове заболявания (рак, диабет,…) и, разбира се, подобряване външния вид.

Нека добавим приятната социална атмосфера при тренирането на лостовете, където всеки стрийт фитнес маниак уважава и подкрепя всяка дама, и факта, че тренировките на открито са още по-забавни и здравословни.

И какво получаваме? Че стрийт фитнесът е подходящ, да не кажем и задължителен, за жените, които искат да бъдат красиви и здрави.

Двата основни мита за тренировките при жените

Повсеместно можете да чуете две неща: тренировките ще те направят мускулеста като културист и тренировките на жените се отличават от тези за мъжете.

Изписани са хиляди статии, проведени са много научни изследвания, опитът с осмелили се да тренират жени изрично доказва, че без употребата на забранени медикаменти жените няма защо да се притесняват да станат като културисти. Нещо повече: мъжете колкото и да се стараят все не могат да качат достатъчно мускули, та жените ли?!?
По-интересен е вторият мит, а именно твърдението, че има женски и мъжки упражнения и тренировки. Във фитнес залата това значи жените да стоят на розовите гирички, а мъжете да товарят тежките щанги, докато при стрийт фитнеса разделението е: жените да си скачат на въже и да тичат, а мъжете да се набират правят, кофи т.н.

Това не е така! Няма мъжки и женски упражнения и жените също могат да тренират на лостовете. Вярно е, че те имат много по-малка сила отколкото мъжете, особено когато става въпрос за горната част. Но това не е причина да се отказват, нито да тренират различно от момчетата.

Да, набиранията ще са мисия невъзможна отначалото, но с помощта на нашите тренировъчни ластици ще добиете достатъчно сила и за тях. А дотогава спокойно можете да изпълнявате различни други упражнения, че на някои даже ще трябва да използвате и допълнителна тежест, обличайки жилетката или слагайки си тежестите за крака.

Кое е различното при тренировките на жените в стрийт фитнеса?

Разлика в стрийт фитнеса при тренировките на мъжете и жените има, но тя не е в упражненията, а в някои други тънкости, които всеки достатъчно подготвен треньор би ви казал. И които разкриваме на читателите на нашия сайт в настоящата статия.

Използвайте повечко повторения

Повечето дами не се чувстват комфортно при ниския брой повторения (1-5). Нещо повече, невъзможността да се направи и едно повторение е много обезкуражаващо, а ние не искаме да се откажем на първата тренировка още, нали?

Затова подберете такива упражнения, при които можете да правите среден (6-12) или висок брой повторения (над 12-15) и се придържайте основно към тях. Ако някое упражнение все още ви е достатъчно трудно, то изберете друга част от прогресията за него.

Например започнете с лицеви от наклон, а кофите правете с помощта на нашите ластици.

Тренирайте цялото тяло или поне сплит горна/долна част

Жените реагират по-добре на тренировки, при които натоварват цялото тяло, вместо отделни мускулни групи. Нещо повече – знаем колко е трудно да изолираме конкретен мускул в стрийт фитнеса, а и това не е нужно в случая. Рядко някоя дама би извлекла полза за външния си вид от бицепс и трицепс в единия ден, и гръб гърди в друг.
Работещ вариант е горна и долна част, но поне в първите ви месеци се придържайте към трениране на цялото тяло. Ползвите върху горенето на мазнините ще са много по-големи.

Правете повече серии, но с по-малко почивки между тях

Жените имат по-голяма мускулна издържливост от мъжете (при равни други условия!), т.е. възстановяват се по-бързо след изпълнението на дадено упражнение и затова е нужно да почиват по-малко между сериите. А това води от своя страна и до възможността да изпълнят повече на борй серии за същото време, за което един мъж с по-големи почивки би ги направил.

Използвайте предимствата на женската си физика, за да извлечете още по-голям ефект от тренировките си на стрийт фитнес площадката.

Сменяйте по-рядко програмата си за трениране на стрийт фитнес площадката

При жените увеличаването на силата, особено в горната част на тялото, е по-бавен процес в сравнение с мъжете. Затова е ок да използвате програмата си за трениране на лостове по-дълго време, преди да я смените с друга.

Използвайте тези просто правила и ще постигнете още по-хубаво тяло тренирайки любимия на всички ни стрийт фитнес!

Автор: Юлиян Тодоров