Пудовкa с гумена облицовка / SZ Fighters

Пудовкa с гумена облицовка / SZ Fighters – влияние на физиологичните функции на човешкото тяло върху техниката на вдигане на пудовки.

Вдигането на тежести засяга различни физиологични процеси в организма на човека. Съзтезателните серии с пудовки за 10 мин. изискват непрекъсната обмяна на веществата. Тези процеси се осъществяват при наличието на адекватно количество кислород в организма. Необходимо за разпада на хранителните вещества приемани с храната.

Интензивната работа на мускулите води до интензивна консумация на кислород чрез увеличаване на газовата обмяна. Когато сериите продължават повече от три минути организма заработва в смесен аеробно-анаеробен режим на работа. С приближаването към края на серията все повече се превръща в анаеробен.

При спортисти, притежаващи високо спортно майсторство, измерваната пулсова честота след третата минута достига 180 удара в минута. Докато към края на десетата минута пулса достига 210 удара.

С цел да се осигури възможност за протичането на сложните биохимични процеси в тялото се изисква стрикно следване на правилната техниа на изпълнение на всяко упражнение. Нужно е и целесъобразно снабдяване с кислород посредствум ритмично дишане. При класическото упражнение Изтласкване напр. се следва следния дихателен цикъл:

• Издишване при първото потапяне на колената напред, вдишване при взривяването нагоре с тежестта, издишване при фиксацията в горно положение, последвано от вдишване и издишване при връщане в първоначална позиция. Преди следващото тласкане в първоначална позиция е целесъобразно да се извършат поне два или три дихателни цикъла.

При големият цикъл освен гореописаният ритъм на дишане е необходимо да се издиша със снишаването на тежестите между краката. Съответно да се вдиша при повторното им изкачване до позиция на гърди. Когато съзтезателите преследват високи постижения те намаляват дихателните цикли с цел да спечелят повече време за изпълнение.

Известно е, че мускулите на човек не могат дълго да останат в съкратено положение. Причината за това е настъпването на бърза умора и физическа невъзможност за боравене с тежест. За да се осигури достатъчно сила и издръжливост на мускулатурата трябва да се координират състоянията на мускулно напрежение и релаксация. Това редуване осигурява енергията необходима за изпълнението на движенията и възстановяването на работещите мускули преди следващото повторение.

Например:

• При изпълняване на тласкания бедрените мускули се съкращават във фазата на взривяване. Това изисква от тях да бъдат релаксирани във фазата на фиксация. Това се постига чреа т.нар. техника на “разклащане” на бедрата при фиксация. Адекватен приток на кръв към работещите мускули се получава само в състояние на покой, когато кръвоносните съдове са свободни от мускулно напрежение и се доставя необходимото количество вещества към мускулите.

При вдигане на тежести атлета получава постоянен приток на информация от рецептори и анализатори. Те контролират състоянието на организма, напр. мускулни проприорецептори, очни рецептори, вестибуларен апарат, кожа, кръвоносни съдове и т.н. Благодарение на тези механизми атлета чувства по-добре позицията на тялото си на платформата, ефекта на тежестта, ускорението на крайниците си, ритъма и т.н.

Въз основа на тези преживявания се формира комплекс от усещания като “чувство за тежест”, “устойчивост на платформата” и др. Именно тези механизми дават възможност на атлетите да подобрят своята координация и фокус. За да могат да повдигнат тежестта с едно усилие и подходящ ритъм.

В основата на рационалната техника лежи съвършенната координация. Първоначално изучаваме елементите на движенията. Тяхното съответствие, ритъма на изпълнение и елиминирането на излишните движения и прекомерното мускулно напрежение.

В крайна сметка координацията се дефинира като структурната форма на външните движения.  Участващи крайниците и трупа, дишането, редуването на мускулно напрежение и релаксация.

Продължителното упражняване води до автоматизация на изпълнението на движенията. По този начин всяко повторение изглежда еднакво с предишното. Колкото по-висока скорост и стабилен ритъм има съзтезателят, толкова по автоматизирани стават движенията му.

Източник: pudovki.com

Още спортни аксесоари, може да намерите тук…